隨著全民健身運動的普及，越來越多的市民參與到運動鍛煉中來，不過，因為各種原因引起的運動損傷不在少數(shù)。這一期《尋醫(yī)問診》節(jié)目，日報君請來了火炬開發(fā)區(qū)醫(yī)院運動康復(fù)治療師曾鵬，為大家介紹如何預(yù)防運動損傷。
曾鵬介紹，運動損傷一般分為急性損傷和慢性損傷。急性損傷，常見于剛剛開始運動或久坐的辦公室人群。“這些人突然開始去戶外運動，或者去健身房進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。這個時候如果不注意，容易引起受傷。而慢性損傷，多見于長期運動或訓(xùn)練的人形成的慢性損傷。”
如何避免運動損傷？曾鵬建議，首先，要充分做好熱身的準(zhǔn)備，包括肌肉和關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備。許多人去健身房，喜歡去跑步或者練習(xí)器械。在跑步的過程中，如果沒有做好熱身的準(zhǔn)備，肌肉沒有拉到正常的長度，關(guān)節(jié)沒有達(dá)到正常的活動度，就很容易引起受傷。
“運動的時候，作用力的是我們的肌肉，如果肌肉沒準(zhǔn)備好，作用力會到關(guān)節(jié)上去，就會形成我們所說的急性運動損傷，或者肌肉準(zhǔn)備不充分、造成肌肉的拉傷。”曾鵬說，去健身房鍛煉的時候，不要著急上重量，要先保證肌肉能承受的范圍之內(nèi)，才去循序漸進(jìn)上重量。
此外，運動時，要確認(rèn)動作的準(zhǔn)確性，避免錯誤的動作。有些人會有教練進(jìn)行指導(dǎo)。但是，也有大部分的人是自己鍛煉的。“比如說，在臥推前，沒有發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)活動度有問題，然后直接去進(jìn)行臥推，這種情況也會引起急性的運動損傷、肌肉損傷甚至是關(guān)節(jié)受傷等。”
曾鵬介紹說，記住這三點：充分做好熱身，鍛煉要循序漸進(jìn)，保證動作的準(zhǔn)確性。
◆中山日報報業(yè)集團(tuán)新媒體中心
◆文+、統(tǒng)籌/記者 謝瓊
◆圖+1、視頻攝制/黃藝杰
◆編輯：沙玉蘭
◆二審：張鵬
◆三審：岳才瑛
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